月份: 2022 年 6 月

【醫學】吹散「腦霧」-改善晃神與健忘

吹散「腦霧」，改善晃神與健忘

工作繁重熬夜加班，疫情打亂生活，煩心事情一件又一件，是否讓你過度燒腦？常常突然失神健忘，感覺大腦昏沉「當機斷片」？一下子就記不起剛才做過的事？想不起剛才誰說過的話？東西過目即忘？打開電腦檔案，卻忘了要查什麼資料？

這可能是腦霧現象（Brain Fog），是「專注力」、「記憶力」，以及「思考理解力」大腦3原力產生失調、退化的綜合表現。好像大腦卡在濃霧中，心智功能運作混沌昏沉。腦霧是大腦暫時性受到身體疲倦、情緒或壓力等心理因素所干擾，大腦無法有效處理訊息。如同電腦CPU過熱，運作效能會變差，但CPU還算正常。只要休息調整，情況就會改善，大腦3原力就會恢復。反之，如果有腦霧現象卻不做預防或調整，腦霧現象就會惡化，罹患失智症的風險就會增高。

腦神經科學博士鄭淳予醫師建議要做大腦3原力的「趨吉與避凶」功課，改善腦霧情況：

趨吉—促進大腦3原力的覺醒

睡個好覺：充足深層的睡眠，有助腦細胞的自我修復，讓記憶凝固並清除大腦的代謝物。
儲存「腦本」：持續學習新的事物，培養工作以外的興趣或專長，刺激與活化腦細胞。
保持樂觀，參與社群：參與社交與持續學習，讓生活多元，可使大腦持續開發與活化。
吃得健康：「地中海飲食」被證實能預防老化和失智的飲食方法，深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，深海魚以及堅果能為大腦提供保護。
腹式呼吸：腹式呼吸可以提升大腦3原力，讓焦躁和憂鬱緩解，讓睡眠更加深層有效率。
運動習慣：有氧運動可強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，對都大腦健康有幫助。

避凶—減少大腦3原力的損傷

遠離疼痛和慢性發炎：疼痛是身體和你溝通的語言，必須要及時適當地治療，避免慢性發炎和疼痛干擾睡眠，影響大腦功能的正常運作。
不接觸ABC：研究發現酒精(Alcohol )、檳榔(Betel Nut)和香煙( Cigarette)是有害大腦，增加失智風險。
正確處理憂鬱和寂寞情緒：憂鬱和寂寞會讓大腦萎縮，並容易使身體出現發炎反應。避免腦霧、失智找上門，保持樂觀心情與正向友善的人際關係是必須的。
控制血壓和血糖：血壓和血糖不穩定會增速大腦細胞老化，並增高腦部小血管病變與中風的風險。若已有三高（高血糖、高血脂、高血壓）就必須控制飲食與規律運動。

一時的腦霧，並不是失智！若你有腦霧現象，除了好好休息，更重要的是全盤檢視與調整生活作息、飲食、工作壓力、運動與睡眠等的習慣。若腦霧已影響工作或日常生活，請儘速至醫院神經內科或身心科檢查，早期發現，儘早調整，才能還你一個健康清新的大腦！

(by和一診所心理師陳基榮)

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【醫學】肥胖與環境職業醫學

肥胖與環境職業醫學

肥胖一直是醫療上的重大議題，無論是藥物或飲食介入的方式都已發展多年，然而針對環境職業風險因子對於肥胖的影響，一直以來卻較乏人問津，因此本文將針對環境職業醫學領域作簡介與討論。

首先簡單介紹環境職業醫學，其分為環境醫學及職業醫學兩大領域。顧名思義，環境醫學探究「與環境相關的人類疾病」，常見議題如：空氣汙染、水汙染、內分泌干擾物質等等，職業醫學則探究「與職業相關的人類疾病」，常見議題則如：重金屬暴露、有機揮發物暴露、人因性危害、工作時間過長等等。

關於職業醫學相關的肥胖風險因子，於 2021 年，Stephanie Myers 等人分析美國國家職業安全衛生研究所 Quality of Work Life Survey 的 1150 位收案數據，發現夜班工作及藍領工作(相對於管理職)皆與肥胖有顯著正相關(Myers S et al, 2021)[1]；而在 2020年，C. Di Tecco 等人分析義大利 Italian Workers’ Compensation Authority(INAIL)收案的 8000 位勞工數據，亦發現類似的結論，在經過性別的分組及校正干擾因子後，女性勞工輪值夜班與肥胖有顯著正相關(Di Tecco, C. et al, 2020)[2]。由上述可知，在肥胖患者的介入治療時，是否輪值夜班以及如何調整將是一個重要的議題。

關於環境醫學相關的肥胖風險因子，於 2020 年，Radhika Gupta 等人針對環境肥胖因子(environmental obesogens)作了綜合文獻回顧(Radhika Gupta et al, 2020)[3]，其對於環境肥胖因子的定義為：會影響體內脂肪平衡(lipid homeostasis)、促發脂肪新生 (adipogenesis)及脂肪堆積(lipid accumulation)的化合物，其中較為人知的幾種環境肥胖因子有：雙酚 A(Bisphenol A)、塑化劑(Phthalates)、有機磷(Organophosphates)等等；雙酚 A 及塑化劑由於其工業應用極廣，在生活中幾乎無所不在，有機磷則較常出現在農業應用之上，但亦可能透過農產品進到你我的生活當中。因此，在治療肥胖患者時，亦應適當考量其環境風險因子的暴露情形。

另外，近年來針對青少年期甚至兒童時期肥胖的研究也越來越多，於 2018 年，Kim Lichtveld 等人針對孩童時期的肥胖風險因子，區分成 chemical stressors 及 non-chemical stressors 來作細部討論，在環境類別因子中，便提出了幾項潛在因子：二手煙暴露、持續性的有機物暴露、雙酚 A、塑化劑、殺蟲劑、空氣汙染等等(Lichtveld K et al, 2018)[4]。綜上，環境醫學及職業醫學領域中有許多會影響到肥胖的潛在風險因子，除了風險因子的暴露有無，劑量、暴露時間、暴露途徑等等皆是重要的考量因素，若在治療肥胖患者時能一併納入評估並且改善，相信未來將能更有效地幫助患者達到成功健康減重及不復胖之目標。

(by和一診所院長賴昆暉)

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【心理】安慰-真心相伴的藝術

【安慰 — 真心相伴的藝術】

　　人的一生不可能順風順水，當遭遇到挫折與困境時，很自然會讓我們傷心難過。當情緒浪潮衝擊大腦時，要讓情緒降温和轉化只有靠自己。但有時候陷入情緒浪潮的人一時是很難自己游出來，這個時候最重要的就是親友。有一二個知心朋友傾聽與理解我們的心聲，陪著我們分擔，幾句貼心安慰的話就可以找到走下去的力量。

當我們期待著朋友如此對待，那當朋友受苦時，又有多少人懂得「安慰」呢？當身旁的人心情沮喪，我們也會被感染而不好受，有時我們會擔心不知怎麼幫，或害怕再聽下去會讓自己更難過，努力試圖安慰或給建議，或是避開觸景傷懷的敏感話題，免得他更難過。安慰需說到心坎裡才會有效果，但有時我們所說安慰或鼓勵的話語，真是他們當下想聽到的嗎？似乎有些話是我們常常說但卻產生反效果或令當事人感覺更受傷 …

「早就跟你說過了呀！」
— 似乎你在切割，落井下石罵他笨！

「沒事，一切都會過去，明天會更好！」
— 你在否定他現在的感覺，覺得他不該難過。

「往好處想，還有人比你更慘呢！」
— 你在比誰更慘，未能理解他現在的痛苦。

「你怎麼這麼笨!這麼做就好了呢？」
— 因為你在笑他笨，批評他。

「你還有家人….你要堅強!」
— 你只想轉移話題，不想聽他說話。

「你說的這些我都懂，因為我也經歷過。」
—你在經驗分享，炫耀自己有多棒！

　　處在困境的人在解讀訊息時可能較負面也特別敏感和脆弱，當他們並沒有真心被理解他的處境時，他會很快就會把耳朵關起來。其實安慰並不難，你不需要努力說出什麼激勵人心的話，有時你的存在和陪伴本身就是很大的力量。以下是安慰他人的簡單技巧：

先深呼吸，穩住自己的情緒：要別人安心，你自己一定要穩定。
用心聆聽，不評斷，讓他放心說：聆聽是用耳和心去聽事情的前因後果及他此時此刻的感覺。每個人有權利保有自己的感覺的權利，不要心想他們正在受苦、需要接受幫忙，就想去改變他們。他們要的是時間與空間去做自己、沈澱情緒。先不評斷他所說的話，你要做的是理解讓他現在傷心難過的背後想法和原由。
問清楚，讓他多說：你不是他，你能做的是儘量「感同身受」。如果你聽不懂，一定要停頓下來，坦誠表達你的感受，問問對方，請他多說一些，千萬不要自己猜想。
允許表露情緒和哭泣：情緒是能量，不要試圖壓抑或改變他的情緒，哭泣是將鬱結的情緒能量疏通的最簡單方式。適時體貼遞上面紙，讓他安心釋放情緒。

其實安慰不一定要用說的，有時簡單的安靜陪伴就是最好的方法。你只要靜靜讓他知道你會在他的身旁，這樣的陪伴就是一種很大的力量。

(by和一診所心理師陳基榮)

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【心理】對症下藥-安心定神好睡眠

【對症下藥】—安心定神好睡眠

在愛迪生發明電燈照亮了夜晚，改變人類「日出而作，日落而息」的習性，同時也加重了失眠的困擾。生活型態改變再加上經濟局勢變遷，民眾生活壓力大增，台灣有失眠的人口逐年攀升。所幸在近年來睡眠醫學的進步以及民眾對睡眠健康的重視，失眠惡化趨勢總算減緩。但根據長庚醫院睡眠中心的「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢」調查，全台慢性失眠症盛行率為11.3％，每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦。全台民眾一年吃掉13億顆安眠藥，健保局全年安眠醫藥費更高達10億元之多。

失眠要”對症下藥”必須從身與心兩個方面著手，睡眠的本能就能恢復。當失眠對身體健康造成影響時，藥物治療是必要的選項之一。根據臨床統計，約有一成的失眠是屬於「原發性失眠」（找不到其他原因的失眠），必須採用藥物治療。其餘約九成的失眠都可與找到從身體或精神疾病、藥物、壓力、不良的睡眠生活習慣，以及對睡眠不合理的想法等找到治療方法。民眾常認為安眠藥物會傷身且戒不掉，對安眠藥愛恨矛盾。現代的醫藥進步，只要在醫師的專業評估，就能安全使用安眠藥物。先阻斷失眠惡化身心健康的「結果」，在睡眠需求獲得部份滿足後，才有心力來找失眠的「心因」。

「失眠的非藥物方法」很多種，在此分享幾個簡單而有用的方法：

一、別嚇自己，正向想法面對睡不好

常有失眠患者會強迫自己每天要睡足八小時，一旦沒有睡足，就會認為自己失眠，白天會沒有精神，心情沮喪。失去的東西，就是失去。任你再不甘怨，昨天的失眠也不會回來。患者常常沒有看到事實上在前一晚仍有數個小時有睡覺。如果能以正向思考來看待，例如『我前一晚有睡五小時，體力恢復85%，所以我今天的工作至少有85%以上能有良好的績效』。用正向想法替代負面災難式的思考，會減少失眠對工作的負面影響。

二、簡單舒適的睡眠環境

睡眠環境的安適性是影響睡眠的最主要原因。改善臥房的亮度、温度與隔音對睡眠品質會有很大的幫助。此外，很多人喜歡躺在床上看電視滑手機！一旦你躺床時做其他事成習慣，很自然你舒適的床引你入眠的力道就削減。此外電視劇情和螢幕藍光都會激發大腦清醒，你就一路看下去而打亂睡眠作息。

三、不要逼自己睡覺

身心放鬆才能誘發睡眠。失眠的人常會躺在床上翻來覆去「煎魚」，逼自己睡覺。但是愈逼自己入眠，反而增加心理壓力，愈害你睡不覺。建議如果躺在床上超過20~30分鐘仍無法入睡，就請起床！放慢動作坐在沙發練習腹式呼吸，或看看小說，或做一些簡單無趣的工作。等有睡意時再躺在床上休息。

四、反向操作–要自己保持清醒

記不記得在求學時，我們必須用各種方法逼自己保持清醒聽課，但是還是會忍不住夢周公。在治療失眠時，有時會訓練患者用相反地要求患者躺在床上時要保持清醒。很奇妙地，有很多患者反而因此就能入睡。下次如果你躺在床上睡不覺時，不妨嘗試反過來要自己清醒不能睡覺，相信你反而會控制不住睡意而呼呼大睡。

失眠是惡果，也是百病的因。如果你有睡眠的困擾，千萬別忽視它！想要治療失眠，記得要從身和心兩方面對症下藥。先斷果再治因是一種對策。若您有失眠問題或任何身心困惑的問題，歡迎撥打力人EAP專線，力人EAP的專業身心健康專家為你提供全方位身心關懷諮詢服務。

(by和一診所心理師陳基榮)

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【心理】回到身心平衡-談自律神經失調與因應

回到身心平衡
【談自律神經失調與因應】

你經驗過這樣的狀態嗎？明明有很多事情想做，卻總是提不起勁，躺在沙發上滑手機一滑就停不下來；又或是工作一天了，疲倦地躺在床上，腦袋裡的思緒卻一接一個閃過，好像整晚都沒辦法好好休息。

在醫學上，我們用「自律神經失調」來描述人們這種身心不平衡的狀態，「自律神經」是一組調節我們身體內在狀態的神經，分為「交感神經」與「副交感神經」兩支。當我們需要清醒、完成任務與因應壓力事件時，交感神會作用，使我們的心跳加快、肌肉緊繃、感官知覺變得敏銳；而當我們需要休息、放鬆與睡眠時，副交感神經會讓我們心跳減慢、呼吸加深加長，肌肉變得放鬆柔軟。

長久、未經覺察的壓力，對我們的身體來說，就是一個隨時要準備面對的危險，會讓身體卡在交感神經過度亢奮的狀態，而帶來一些令我們緊張的身體反應。這影響很多，但我們卻不一定能察覺，在臨床上，我們看到許多人抱怨老是落枕、失眠多夢，或常常對人際中的小衝突過度敏感，都有可能是交感神經長期亢奮，導致身體一直處在緊張狀態的結果。

那我們可以做些什麼，來讓自己的自律神經回到平衡呢？你可以嘗試這些方法：

1. 刻意的深呼吸與專注

我們沒辦法用意識控制自律神經，但我們可以用「呼吸」來調整。當我們感覺到失衡時，閉上眼睛，深深的吸氣、慢慢地吐氣，讓自己可以專注在呼吸上，不用太在意每一次的深呼吸都要一樣長，也不要評價自己做得對不對，而是專注地感受吸氣時空氣通過氣管進入肺部的感覺、吐氣時全身肌肉放鬆的感覺，誘發副交感神經的作用，慢慢地，你會發現自己「靜」下來。

2. 在生活中保留一點「神聖時間」

隨著我們長大，要背負的社會角色也愈來愈多，白天我們努力地扮演工作角色，回家還有許多家庭角色、伴侶、人際角色要扮演，常常我們會忘了留一些時間給自己。然而，刻意的在生活中畫下一段時間留給自己是很重要的。可能是一小時，也可能是一整天，在這段「神聖時間」裡，讓自己可以去做喜歡的事，也是恢復身心平衡很重要的方法。

3. 創造「心流經驗」
當我們完全專注在一件自己喜歡，且有適當挑戰性的事情上時，我們會忘記時間的流逝，感覺到世界好像只剩下自己，但並不孤單，而是喜悅的、自然地存在在當下地這個片刻。在運動中最容易體驗到這樣的感覺，當我們全心專注地享受、與自己的身體感覺在一起，會帶來一種由內而外的滿足感，而使我們的身心一致，能回到平衡。

(本文取自於輕輕說心裡話https://www.facebook.com/talktalkgently/posts/165629512487871）

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【醫學】胃食道逆流-飲食/生活超重要預防技巧

【胃食道逆流】─ 飲食/生活
超重要預防技巧

胃食道逆流（Gastro-Esophageal Reflux Disease, GERD）是一個很常見的疾病，通常不會讓人嚴重到住院，卻時不時讓人感到不適；關於GERD，在我們的生活中存有許多的風險因子，近期於2020年一篇大型的醫學論文將過往大量的論文結果做統整分析，進而將許多風險因子的影響明確地說明，以下為大家摘錄出論文重點：

2020年發表於Scientific Reports期刊的論文：《Global Prevalence and Risk Factors of Gastro-oesophageal Reflux Disease (GORD): Systematic Review with Meta-analysis》，其研究團隊將符合標準的過往論文納入分析，這些論文涵蓋了37個國家，並針對GERD不同面向的風險因子做風險量化分析，藉此了解各種因子的關聯性強弱。以下將風險因子分成「居住及生活」及「飲食」兩大面向來作討論：

居住及生活
1. 住在都會區的人相較於住在郊區的人，其GERD盛行率的風險比顯著較高（OR=2.23, RR=2.05）。
2. 有在使用非類固醇抗發炎藥/阿斯匹靈（NSAIDs/Aspirin）的人，相較於沒有使用的人，其GERD盛行率的風險比顯著較高（OR=1.46, RR=1.36）。
3. 在吸菸習慣部分，雖然GERD的盛行率分別在「非吸菸者」/「曾吸菸者」/「正在吸菸者」中，有看到逐漸上升的趨勢（15.55%/16.83%/18.40%），但在風險比的分析中，「正在吸菸者」相較於「非吸菸者」之風險比並無顯著較高（OR=1.04, RR=1.04），不過值得一提的是，其OR或RR之95% CI皆跨過1.00一點點。

飲食
1. 攝取較多碳酸飲料的人相較於攝取較低甚至不攝取的人，其GERD盛行率的風險比顯著較高（OR=1.29, RR=1.24）。
2. 攝取較多咖啡/茶的人相較於攝取較低甚至不攝取的人，其GERD盛行率的風險比顯著較高（OR=1.47, RR=1.38）。
3. 攝取較多酒精的人相較於攝取較低甚至不攝取的人，其GERD盛行率的風險比顯著較高（OR=1.07, RR=1.06）。
4. 其他針對特別飲食習慣之分析，由於數據較少，雖然無法進行整合分析，但仍能就已有數據作風險比分析，結果發現：攝取較多辛辣食物、肉/魚、油炸食物的人，相較於攝取較低甚至不攝取的人，其GERD盛行率的風險比顯著較高（OR=1.26/3.41/2.99, RR=1.23/2.80/2.61）。

除了上述居住/生活/飲食相關風險因子，還有其他面向之風險因子亦與GERD有顯著關聯，就不在本文進行討論，若有興趣請詳閱論文。

綜上，建議各位讀者若有胃食道逆流的困擾，請在日常生活中減少咖啡、茶、碳酸飲料、酒精、油炸食物、辛辣食物的攝取，蛋白質攝取來源部分，可適度將部分動物性蛋白質（肉/魚）改為植物性蛋白質（黃豆），若有需要使用非類固醇抗發炎藥/阿斯匹靈時，則應聽從醫師指示搭配服用胃藥，並且建議在放假時，多到戶外走走活動筋骨及排解壓力。此外，若有吸菸習慣，仍建議盡速戒菸。

最後提醒大家，考量幽門螺旋桿菌感染為胃食道逆流之可能病因之一，而該菌之慢性感染在2022年被定義為確定致癌因子（詳閱前文），因此，若您有長期胃食道逆流，筆者建議應至醫療院所接受碳-13幽門螺旋桿菌呼氣檢驗，以釐清是否存有幽門螺旋桿菌感染，若有，則應接受適當藥物治療。

（本文取用於ＭＤ醫起聊https://mydocsay.com/gastro-esophageal-reflux-disease_prevention/)

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【醫學】你家牆上有壁癌嗎？看完這篇你不會再視而不見！

你家牆上有壁癌嗎？看完這篇你不會再視而不見！

台灣地處熱帶副熱帶交界，加上四面環海，因此屬於高溫多濕的環境，在這樣的環境下，我們居住的房子或多或少都會出現壁癌（指在混凝土、磚塊等材質中，可溶解的成份隨水溶解，在水份蒸發之後，析出白色的鹽類附著物質），若加上了管線老舊、外牆剝落等狀況，壁癌可能會更惡化，然而多數的屋主仍會因為擔憂整修麻煩，而選擇視而不見，這樣真的好嗎？

壁癌，可以視為室內黴菌大量生長的重要徵兆，雖然壁癌的產生並非直接源自於黴菌，但壁癌的存在就代表著水份的存在，便造就了黴菌大量生長的最適合環境。

參考美國疾病管制與預防中心及英國國民保健署的衛教資料，其中都很直接地敘明了室內黴菌暴露是存有健康危害的，其通常會透過黴菌孢子的飛落，沾染到人的皮膚或是被吸入，進而產生健康危害。

早在2004年由美國國家醫學院便已經由研究資料彙整，闡述了室內黴菌的暴露與上呼吸道症狀、氣喘發作、以及過敏性肺炎的發生（hypersensitivity pneumonitis）有很強的關聯性；而後，世界衛生組織於2009年公布了室內空氣品質指引-黴菌篇，細述了相關的科學證據及建議。

除此之外，近年來的研究也開始點出，早期室內環境的黴菌暴露，尤其對於帶有過敏性疾病相關基因的幼兒，可能會誘發氣喘或其他過敏性疾病的產生。

不過，也並不是每一個生活在存有大量黴菌環境的人，都會產生疾病，那麼哪些人較屬於高風險族群、需要盡量遠離這樣的環境呢？整理如下：

【室內黴菌暴露之高風險族群】
1. 嬰幼兒
2. 老年人
3. 患有過敏性皮膚疾病的人（如：濕疹）
4. 患有呼吸道疾病的人(如：氣喘、慢性阻塞性肺疾病）
5. 免疫力低下的人（如：接受化療患者）

因此筆者建議，若居家環境存有壁癌，請不要害怕麻煩，應該尋求專業人員協助，找出壁癌產生的源頭並加以改善，因為黴菌無所不在，唯有完整清潔乾燥受損區域、移除漏水來源、降低環境濕度、及增進整體環境通風，才能有效解決問題。

（本文取用於ＭＤ醫起聊https://mydocsay.com/gastro-esophageal-reflux-disease_prevention/)

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【醫學】COVID-19疫情爆發怎麼辦-快跟著醫師一起試試這樣吃！

文章作者作者: admin
文章發佈日期 16 6 月, 2022
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【COVID-19疫情爆發怎麼辦！】
快跟著醫師一起試試這樣吃！

2022年5月開始，台灣COVID-19疫情快速爆發，初步估計可能會讓總人口15%的民眾都染疫。而在這社區感染爆發的時期，醫療資源越來越缺乏，我們應該如何透過營養補充來自救呢？以下就整理給大家！

在2021年底，一篇關於COVID-19特殊營養介入的大型回顧研究發表了。該研究搜羅了超過4000篇論文，最後納入了19篇符合標準的論文作進一步整理及分析。總結來說，研究團隊認為高劑量維他命C、維他命D、及鋅(Zn)，對於減輕COVID-19感染相關的併發症有幫助(併發症指標包含有發炎指標、使用氧氣治療、住院時間、死亡率等等)，並且在安全性上，上述三種營養介入皆無明顯不良反應。

不過筆者經細讀該論文後，較傾向於支持使用高劑量維他命C及維他命D；而鋅的補充，考量過往論文結果較不一致，因此筆者較不會建議使用。至於到底要用到多少劑量的特殊營養補充，雖然參考論文中的數據，維他命C及維他命D的每日劑量分別至少約為 3 g/day 及 10000 IU/day ，但考量到人種、個體差異及病況的不同，筆者則建議應諮詢醫療專業人員後再作決定。

而除了攝取純化過的營養補充品，其實日常生活中我們也有很多食物富含有維他命C。

在常見的水果蔬菜中，每 100 g 可食用部位所含有的 Vit. C 前五名分別為：

1. 紅心芭樂：214.4 mg
2. 紅甜椒：137.7 mg
3. 黃甜椒：127.5 mg
4. 白肉芭樂：120.9 mg
5. 釋迦：99 mg

(以上 Vit. C 含量資料參考營養麵包網站的文章，有興趣的讀者可至該文章細讀)

台灣是水果大國，近期又剛好開始進入芭樂的產季，價格十分親民，若以一顆芭樂約 400~500 g 計算，吃一顆芭樂就可以攝取到至少約 500 mg 的 Vit. C，實在非常划算呀！因此筆者建議，若沒有太多飲食禁忌或吞嚥困難的情形，大家可以在近期多補充些富含高量維他命C的水果蔬菜、或是直接服用營養補充品，用飲食來一起對抗疫情！

（本文取用於ＭＤ醫起聊https://mydocsay.com/how-to-eat-during-covid-19-pandemic/）