工作繁重熬夜加班，疫情打亂生活，煩心事情一件又一件，是否讓你過度燒腦？常常突然失神健忘，感覺大腦昏沉「當機斷片」？一下子就記不起剛才做過的事？想不起剛才誰說過的話？東西過目即忘？打開電腦檔案，卻忘了要查什麼資料？

      這可能是腦霧現象（Brain Fog），是「專注力」、「記憶力」，以及「思考理解力」大腦3原力產生失調、退化的綜合表現。好像大腦卡在濃霧中，心智功能運作混沌昏沉。腦霧是大腦暫時性受到身體疲倦、情緒或壓力等心理因素所干擾，大腦無法有效處理訊息。如同電腦CPU過熱，運作效能會變差，但CPU還算正常。只要休息調整，情況就會改善，大腦3原力就會恢復。反之，如果有腦霧現象卻不做預防或調整，腦霧現象就會惡化，罹患失智症的風險就會增高。

      腦神經科學博士鄭淳予醫師建議要做大腦3原力的「趨吉與避凶」功課，改善腦霧情況：

趨吉—促進大腦3原力的覺醒

1. 睡個好覺：充足深層的睡眠，有助腦細胞的自我修復，讓記憶凝固並清除大腦的代謝物。
2. 儲存「腦本」：持續學習新的事物，培養工作以外的興趣或專長，刺激與活化腦細胞。
3. 保持樂觀，參與社群：參與社交與持續學習，讓生活多元，可使大腦持續開發與活化。
4. 吃得健康：「地中海飲食」被證實能預防老化和失智的飲食方法，深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，深海魚以及堅果能為大腦提供保護。
5. 腹式呼吸：腹式呼吸可以提升大腦3原力，讓焦躁和憂鬱緩解，讓睡眠更加深層有效率。
6. 運動習慣：有氧運動可強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，對都大腦健康有幫助。

避凶—減少大腦3原力的損傷

1. 遠離疼痛和慢性發炎：疼痛是身體和你溝通的語言，必須要及時適當地治療，避免慢性發炎和疼痛干擾睡眠，影響大腦功能的正常運作。
2. 不接觸ABC：研究發現酒精(Alcohol )、檳榔(Betel Nut)和香煙( Cigarette)是有害大腦，增加失智風險。
3. 正確處理憂鬱和寂寞情緒：憂鬱和寂寞會讓大腦萎縮，並容易使身體出現發炎反應。避免腦霧、失智找上門，保持樂觀心情與正向友善的人際關係是必須的。
4. 控制血壓和血糖：血壓和血糖不穩定會增速大腦細胞老化，並增高腦部小血管病變與中風的風險。若已有三高（高血糖、高血脂、高血壓）就必須控制飲食與規律運動。

      一時的腦霧，並不是失智！若你有腦霧現象，除了好好休息，更重要的是全盤檢視與調整生活作息、飲食、工作壓力、運動與睡眠等的習慣。若腦霧已影響工作或日常生活，請儘速至醫院神經內科或身心科檢查，早期發現，儘早調整，才能還你一個健康清新的大腦！

(by和一診所心理師陳基榮)