回到身心平衡
【談自律神經失調與因應】
你經驗過這樣的狀態嗎？明明有很多事情想做，卻總是提不起勁，躺在沙發上滑手機一滑就停不下來；又或是工作一天了，疲倦地躺在床上，腦袋裡的思緒卻一接一個閃過，好像整晚都沒辦法好好休息。
在醫學上，我們用「自律神經失調」來描述人們這種身心不平衡的狀態，「自律神經」是一組調節我們身體內在狀態的神經，分為「交感神經」與「副交感神經」兩支。當我們需要清醒、完成任務與因應壓力事件時，交感神會作用，使我們的心跳加快、肌肉緊繃、感官知覺變得敏銳；而當我們需要休息、放鬆與睡眠時，副交感神經會讓我們心跳減慢、呼吸加深加長，肌肉變得放鬆柔軟。
長久、未經覺察的壓力，對我們的身體來說，就是一個隨時要準備面對的危險，會讓身體卡在交感神經過度亢奮的狀態，而帶來一些令我們緊張的身體反應。這影響很多，但我們卻不一定能察覺，在臨床上，我們看到許多人抱怨老是落枕、失眠多夢，或常常對人際中的小衝突過度敏感，都有可能是交感神經長期亢奮，導致身體一直處在緊張狀態的結果。
那我們可以做些什麼，來讓自己的自律神經回到平衡呢？你可以嘗試這些方法：
1. 刻意的深呼吸與專注
我們沒辦法用意識控制自律神經，但我們可以用「呼吸」來調整。當我們感覺到失衡時，閉上眼睛，深深的吸氣、慢慢地吐氣，讓自己可以專注在呼吸上，不用太在意每一次的深呼吸都要一樣長，也不要評價自己做得對不對，而是專注地感受吸氣時空氣通過氣管進入肺部的感覺、吐氣時全身肌肉放鬆的感覺，誘發副交感神經的作用，慢慢地，你會發現自己「靜」下來。
2. 在生活中保留一點「神聖時間」
隨著我們長大，要背負的社會角色也愈來愈多，白天我們努力地扮演工作角色，回家還有許多家庭角色、伴侶、人際角色要扮演，常常我們會忘了留一些時間給自己。然而，刻意的在生活中畫下一段時間留給自己是很重要的。可能是一小時，也可能是一整天，在這段「神聖時間」裡，讓自己可以去做喜歡的事，也是恢復身心平衡很重要的方法。
3. 創造「心流經驗」
當我們完全專注在一件自己喜歡，且有適當挑戰性的事情上時，我們會忘記時間的流逝，感覺到世界好像只剩下自己，但並不孤單，而是喜悅的、自然地存在在當下地這個片刻。在運動中最容易體驗到這樣的感覺，當我們全心專注地享受、與自己的身體感覺在一起，會帶來一種由內而外的滿足感，而使我們的身心一致，能回到平衡。
(本文取自於輕輕說心裡話https://www.facebook.com/talktalkgently/posts/165629512487871）
