活在當下，邁向成功
在進行諮商時，經常發現很多人都知道造成困擾的原因與解決方法，但是要他們改變舊有的行為習慣時，他們都會說出千百個理由來解釋為何無法改變，或是不切實際期待上天眷顧或貴人相助，把讓一切困擾自動消失。但往往事與願違，讓自己的人生繼續卡在困境難題之中，對未來或改變逐漸不敢期待與無奈。
任何人都經歷過失敗的過程，失敗會令人挫折怨懟。影響一個人成功與否的關鍵，並非「失敗」本身，而是面對失敗後的「態度」。心理學家Albert Bandura曾做了一個實驗，實驗中他先要求兩組人分別做一個難解的管理測驗，所有受試者第一次做都是失敗。之後他告知第一組受試者，這個測驗是鑑定他們的能力。但告訴第二組解題的技巧是可以持續修正的，測驗目的只是希望受測者有機會進步和練習。實驗結果發現，第一組認為他們在接受能力檢定的受試者，在第一次失敗後會認為自己的技能不合格，在給他們重新做一次同樣測驗時，結果幾乎沒有改變。但第二組受試者則將每個挫折視為學習的機會，在第二次解題嘗試時，提升解題的方法和能力有明顯改善。
從這個實驗發現要如何不被失敗擊倒、將失敗轉化為動力，重點是面對「失敗」心態：
一、活在當下，不沈湎過去或擔憂未來：後悔過去所做的事情，或是對還沒發生的事情感到焦慮，只是耗費現在的心力讓我們失去手中的—現在。
二、別讓恐懼限制了你的機會：人的行為會有慣性，人們常常後悔自己先前因害怕改變需要重新適應而不敢採取行動，克服改變的恐懼的方法就是問自己：改變後失敗後會怎樣？把失敗的後果全部想過一次，很多時候你會發現根本沒什麼好損失的，恐懼也會大大的減少。
三、把期待一夕成功，成功是一點一滴累積：成功是要先累積平日的小小成就的量變，時機成熟成就的量變才會轉化成功的質變。只要你願意今天比昨天精進1%，累積30天後你就會精進 34.7%，累積1年，你就會精進3778.34%。
四、掌握輕重緩急，不要為了瑣事浪費時間：成功是因為專注投入，將時間被有效率的運用，而不是做了多少事。檢視自己的目標與工作，簡單以重要/不重要，緊急／不緊急二個軸向區分成四個區域。找到事情的核心，將你的時間和資源重新分配。至少把的心力和資源的50%以上投入在重要/不緊急區域的工作，減少在不重要／不緊急瑣事上浪費時間。
不管你的過去是成功或失敗，最重要的是從現在起的正向改變和持續的執行力。人生旅途上不可能順風順水，如果你發現自己卡就過去或糾結於未來，請記得找專業心理師談談。一通電話，心理師與你一同找方向，邁向成功。
(by:陳基榮臨床心理師)