和內心對話、善待自己！
當遇上危險害怕的事，會擔憂、緊張害怕甚至恐懼的心情這都是人之常情。當危險消失，這些感覺自然會下降。但是從小我們被教導「人無遠慮，必有近憂」，所以我們會記住傷痛，擔心厄運降臨，心會有所求，更害怕失去現在所擁有的，因此就算是眼前的危險已經消失，但仍無法戰戰兢兢不敢懈怠。這種患得患失的想法久而久之讓自己隨時處於焦慮的壓力狀態，片刻都無法放鬆，甚至會持續出現焦慮的心理（憂慮、暴躁、精神難以集中）、生理（肌肉酸痛、顫抖、心跳加快、出汗）反應。根據世衞於2016年發表的統計數據顯示，全球罹患憂鬱及焦慮症的人口上升50%，全球總人口的10%正承受焦慮或憂鬱痛苦，這些情緒問題日益嚴重，即使成功人士也難以避免。
「焦慮」是一種持續性的無助心理反應，是「你不相信自己能解決這種問題。」 「擔憂」是控制不了周遭的人事物，所衍生的緊張感。 因此要降低焦慮和擔憂的影響，最重要的是讓自己有處理外在壓力的能力，讓自己有本事有辦法處理接下來會發生的事。但是我們並非全能，世事並非我們都可以掌握。在我們提昇自己本事之後，盡人事之後，就要學會聽天命，放寛心善待自己。以下介紹幾個因應壓力，減輕焦慮的實用方法：
- 接納焦慮，學會自我對我：焦慮很正常，認知心理學家貝克指出「焦慮其實和呼吸、睡覺一樣，是人們必然經歷的狀態。」。焦慮是刺激你要做出有效的行為排除危險，因此在覺察到焦慮後，先接納它，感謝它在提醒你，不要急著抗拒或逃避它。
- 自問自答，換腦思考：人在忙碌時會用自己的過去經驗來反應。這些經驗可以快速反應，不需要花心思判斷。但這些經驗慣性並非根據事實，有時反而會弄巧成拙。你必須不斷思考、自我對話，才能找出更平衡的觀點，從負面情緒中抽離出來。
(1)問自己「我在害怕什麼？真的會生嗎？這會導致什麼結果？」有些焦慮是「誇大的危險」，自己嚇自己，事實並沒那麼嚴重。把可能產生焦慮的事項，列成一張清單，並理性分析，該處理就需要正視、處理它。
(2)問自己，「現在的方法有幫助？還有其他更好的方式，來思考當前問題嗎？」。問自己「其他有自信的人，他們會怎麼看待這件事？」「當我情緒平靜時，我會如何看待這些恐懼？」
- 活在當下，隨遇而安： 有些難題的解決是需要時間，如果現在不是最好的時機，接下來就懂得善待自己。問自己「現在怎麼讓我自己好變得更好一點，讓自己更喜歡自己？」。安定自己，讓自己保持在最好的狀態，等待時機。
- 善待自己，善巧婉拒：每個人是24小時，提醒自己多愛自己一些，給自己一些時間與空間休閒，不要只忙著照顧別人，期待你的犠牲付出可以獲得別人的肯定和回報，要適度說「不」。家事不要全攬。選擇先做重要的事，把不必要做的事從行事曆上剔除。
- 充足睡眠：戶外運動 懂得欣賞美好透過音樂多做運動對身心都有益，有氧運動更能紓解壓力，包括慢跑、游泳、行山等等，如天氣許可建議在戶外進行，一邊運動可一邊看沿途風景，對治療情緒有很大幫助。透過聽音樂、唱歌或玩樂器，讓自己投入到音樂世界。
- 靜觀練習：靜觀的哲理源自佛法，同時也是自我認識及培育生活智慧的過程，時至今日用作治療情緒已非常普遍。許多醫學研究亦證實，靜觀練習可轉變腦部結構以及腦神經活動，從而帶來情緒和行為上的改變。
- 降低干擾：避免咖啡因，其實腸道與腦部關係密切，足夠的纖維可以令腸道健康，對於腦部運作有很大幫助；亦可攝取更多葉酸和維他命B12，以舒緩焦慮跡象。此外，焦慮症患者應避免接觸咖啡因食品，因咖啡因會刺激腦部，令焦慮情緒不得紓解。
- 充足的睡眠：對大腦健康非常重要，同時晚上及睡前要遠離電子產品，因為螢光幕所釋放的藍光，會抑制褪黑激素產生，然而褪黑激素對入睡和維持良好睡眠非常重要。
(by陳基榮臨床心理師)
